cwiczenia miesni

[...] Chcialbym przybrac na masie, nie chodzi mi o to ze chce sie dorobic sadelka, ale mase mięśniowe. Znalazlem plan ćwiczeń na silownie, gdzie jest wyszczególnione odpowiednie cwiczenia na partie miesni z iloscia powtorzen ma kazdy dzien. Codzienie cos innego przez 3 dni. Wiem ze potrzebuje odpowiedniej diety, po ktora sie zglosilem do dietetyka, [...]

Witam! Rozpoczęłam swoją przygodę z ciężarami. Do tej pory, od jakichś 3 lat robiłam tylko kardio - rower, rolki, pływanie, bieganie. W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po [...]

Witam szanowne forum. Mam taka prosbe, potrzebuje zeby ktos wyrazil opinie na taki rodz.treningu na mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w [...]

Witajcie! Właściwie to zarejestrowałem się na tym forum, dlatego, że chcę by wreszcie ktoś pomógł mi zapanować nad 'niedoskonałościami' mojej sylwetki. Mam 21 lat, ważę ok 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: [...]

Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]

[...] 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na dynamice i szybkosci na boisku. Mysle ze wazne jest to ze lezalem w lozku praktycznie [...]

Siemanko mam straszny problem ćwiczę i ćwiczę już z 2 lata z przerwami wiem ze to źle ale aktualnie na siłowni już 2,5 miecha mam strasznie dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. [...]

Witam, W zeszłym roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne [...]

Witam! Mam w piwnicy ławeczke do ćwiczenia (płaską),sztange(waga około 35 kg), hangle( 5 i 10 kg)i nic więcej Chciałbym zacząć ćwiczyć Mam 17 lat, wzrostu 170 a waże tylko 51 kg.Jestem chudy.Chciałbym dostać plan jak się dobrze odżywiać,żeby uzyskać troszeczke mięśni i plan ćwiczeń(najlepiej na tym co narazie posiadam). Chcę się tylko trochę [...]

[...] jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Nutuje mnie jedna rzecz tylko a mianowicie,cytuje tu opis tego cwiczenia: "Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi pół roku. Moja waga 76 kg, wzrost 176cm cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej,oraz uwidocznienie mięśni. :D Stosuję typ treningu Full body workout poniżej przedstawiam plan: Trening A Przysiady ze sztangą serie:3 powtórzenia:10 Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko: serie:3 powtórzenia:10 Pompki diamentowe [...]

Witam mam do sprzedania atlas kulturystyczny firmy Dunlop. Atlas cec***e się 14 opcjami ćwiczenia na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga [...]

Witam. Na początku chciałam powiedzieć, że jestem tutaj nowa i jeśli istnieje już podobny temat proszę o wskazanie i zamknięcie tego. A więc. Miesiąc temu przeszłam artroskopię stawu kolanowego (uszkodzona łękotka przyśrodkowa i przerost błony maziowej. W szpitalu rehabilitant zalecił mi 5(!) ćwiczeń polegających głównie na "wywijaniu" stopą i [...]

Hey Mam problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, [...]

[...] juz nie mam. wszyscy mowia, ze przy tak drobniutkiej sylwetce moje ramiona i rece wydaja sie za duze i kaza "cos robic". tylko sek w tym, ze nie wiem co. nie wiem, czy sa cwiczenia, ktore odchudza moje rece, czyu tez cwiczac jeszcze bardziej sie to wszysko rozrosnie. jak myslicie? co mam zrobic? bo zaczynam miec kompleks tych moich rak ale tak [...]

Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : ~67 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. rok ćwiczeń w domu i 2 m-ce na siłowni Uprawiane inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na [...]

Witam wszyskich. Jestem tutaj nowy, a zawitałem u was ponieważ muszę się kogoś poradzić, odnośnie ćwiczeń na drążku i pompek. Ponieważ kupiłem sobie drążek i zamierzam na nim ćwiczyć, chciał bym też w między czasie dołożyć do niego takie ćwiczenia: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Już je kiedyś robiłem i [...]

[...] i ogólnie moje kolana są w dobrej kondycji jak narazie. Chce iść za radami fizjoterapeuty i sam w domu poprawić i wzmonić mięśnie, licząc na waszą fachową wiedze w oparciu o to co napisałem. W grę wchodzą tylko cwiczenia izometryczne, po których jeśli będzie poprawa mogę myśleć o wzmacnianiu mięśni typowo siłowymi cwiczeniami Pozdrawiam

Jak mnie tutaj dawno nie było. Jak tu się zmieniło. Ale mniejsza o to. Postanowiłem wrócić. Mówię nie tylko o powrocie na SFD ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów [...]